Lo que realmente hace Erling Haaland para rendir al máximo (y qué dice la ciencia sobre cada hábito)
Analizamos los hábitos de uno de los mejores futbolistas del mundo y revisamos qué tan sólidos son según la evidencia científica.
Cristina Quijano
Equipo Humanolab
Todo el mundo ve los goles.
Los récords.
La velocidad.
La fuerza.
Pero muy pocos ven todo lo que ocurre cuando termina un partido.
Erling Haaland no solo dedica horas a entrenar. También ha construido un sistema alrededor de su cuerpo. Un sistema donde el sueño, la alimentación, la recuperación y la medición constante tienen tanta importancia como el trabajo en la cancha.
La pregunta interesante no es si deberíamos copiar exactamente todo lo que hace.
La pregunta es:
¿Qué hábitos realmente tienen evidencia científica y cuáles vale la pena aplicar en nuestra propia vida?
Analizamos algunos de los hábitos más conocidos de Haaland y revisamos qué dice la ciencia detrás de cada uno.
1. Dormir también es entrenar
Cuando se habla de atletas de élite, la conversación suele girar alrededor de entrenamientos extremos o rutinas físicas intensas.
Sin embargo, Haaland ha explicado en varias entrevistas que considera el sueño una de las herramientas más importantes para rendir al máximo.
No se trata únicamente de dormir muchas horas.
Se trata de darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de sesiones de entrenamiento intensas, viajes, partidos y estrés físico acumulado.
Y la ciencia respalda completamente esa decisión.
Mientras dormimos ocurre gran parte de la recuperación muscular. También se libera hormona del crecimiento, mejora la consolidación del aprendizaje motor, disminuye la inflamación y el sistema nervioso recupera parte del esfuerzo realizado durante el día.
Dormir poco tiene consecuencias medibles.
Un estudio realizado en atletas adolescentes encontró que quienes dormían menos de ocho horas tenían un riesgo significativamente mayor de sufrir lesiones deportivas en comparación con quienes dormían más.
No significa que todas las personas necesiten dormir diez horas como un futbolista profesional.
Pero sí demuestra que el sueño no debería verse como tiempo perdido.
Es parte del entrenamiento.
2. Protege su ritmo circadiano
Otro hábito conocido de Haaland es utilizar gafas con lentes anaranjados durante la noche para reducir la exposición a la luz azul.
¿Por qué haría algo así?
Porque la luz azul emitida por pantallas y dispositivos electrónicos puede retrasar la producción natural de melatonina, la hormona que ayuda a iniciar el sueño.
Al disminuir esa exposición durante las últimas horas del día, el cerebro recibe una señal más clara de que llegó el momento de descansar.
Esto no significa que unas gafas por sí solas transformen tu sueño.
Pero sí forman parte de una estrategia más amplia para proteger el ritmo circadiano.
Dormir bien empieza mucho antes de acostarse.
Empieza con la luz que recibe nuestro cerebro durante el día y durante la noche.
3. La recuperación también es entrenamiento
La mayoría de personas piensa que mejorar consiste únicamente en entrenar más.
Los atletas profesionales saben que entrenar es solo una parte de la ecuación.
Recuperarse bien les permite volver a entrenar al máximo nivel al día siguiente.
Por eso Haaland utiliza diferentes estrategias de recuperación, incluyendo baños de hielo, fisioterapia, movilidad y otras herramientas utilizadas habitualmente en el deporte profesional.
La evidencia científica muestra que algunas de estas estrategias pueden disminuir el dolor muscular después del ejercicio intenso y facilitar la recuperación en determinadas situaciones.
Sin embargo, no todas tienen el mismo nivel de evidencia.
Por ejemplo, la crioterapia de cuerpo completo sigue siendo un área donde la investigación continúa evolucionando y los resultados no siempre son consistentes.
Por eso conviene entender una diferencia importante.
El verdadero hábito no es la cámara de frío.
El verdadero hábito es darle prioridad a la recuperación.
4. Come para rendir, no para verse bien
Uno de los aspectos más llamativos de la alimentación de Haaland es que ha hablado públicamente de consumir alimentos como hígado y corazón de res.
Estos alimentos suelen generar rechazo en muchas personas.
Sin embargo, desde un punto de vista nutricional son extraordinariamente ricos en hierro, vitamina B12, vitamina A y otros micronutrientes esenciales.
También se ha reportado que durante los periodos de máxima exigencia deportiva su alimentación puede acercarse a las 6.000 calorías diarias.
Eso no significa que todos debamos comer esa cantidad.
Un futbolista profesional de casi dos metros que entrena varias horas al día tiene necesidades energéticas completamente diferentes a las de una persona promedio.
La lección importante no es copiar las calorías.
Es entender que Haaland utiliza la alimentación como una herramienta para rendir mejor, no únicamente como una forma de controlar su apariencia física.
5. Empieza el día con luz natural
Otro hábito menos conocido es exponerse a la luz natural durante la mañana.
Puede parecer un detalle pequeño.
No lo es.
La luz solar durante las primeras horas del día ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico.
Eso influye sobre el momento en que producimos cortisol, melatonina, temperatura corporal y muchas otras funciones relacionadas con el sueño y la energía.
En otras palabras, una caminata corta por la mañana puede tener más impacto sobre tu descanso nocturno de lo que muchas personas imaginan. Y además es completamente gratuita.
Lo que NO deberías copiar
Cuando vemos a un atleta de élite es fácil caer en la idea de que debemos imitar absolutamente todo.
En realidad, probablemente sea un error.
No necesitas consumir 6.000 calorías.
No necesitas una cámara de crioterapia.
No necesitas vivir como un futbolista profesional.
Lo que sí puedes copiar es la lógica detrás de sus decisiones.
Dormir mejor.
Recuperarte mejor.
Comer alimentos reales.
Exponerte a la luz natural.Y dejar de improvisar.
El verdadero secreto de Haaland
Después de revisar todos estos hábitos, hay una conclusión que sobresale por encima de las demás.
El verdadero secreto probablemente no sean las gafas anaranjadas, ni la crioterapia, ni el hígado, ni siquiera la cantidad de horas que duerme.
Lo que realmente diferencia a los atletas de élite es que convierten su salud en un sistema, no toman decisiones al azar.
Miden. Analizan. Ajustan. Repiten.
Y esa forma de pensar es mucho más poderosa que cualquier hábito aislado.
¿Cómo aplicar esta misma lógica a tu vida?
Probablemente nunca juegues una final de la Champions League.
Pero sí puedes empezar a tomar decisiones con más información sobre tu propio cuerpo.
La mayoría de personas intenta mejorar su salud sin saber realmente cómo están su metabolismo, su inflamación o qué tan rápido está envejeciendo su organismo.
En Humanolab creemos que el primer paso no es adivinar.
Es medir.
Por eso desarrollamos análisis de biomarcadores que permiten entender mejor tu salud metabólica, cardiovascular y tu edad biológica para construir recomendaciones personalizadas basadas en evidencia científica.
Porque optimizar tu salud no empieza copiando exactamente lo que hace Haaland.
Empieza entendiendo cómo funciona tu propio cuerpo.
Referencias científicas
- Milewski MD, et al. Chronic Lack of Sleep is Associated with Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014.
- Harvard Medical School. Blue light has a dark side.
- Czeisler CA. Sleep and Circadian Rhythms in Human Performance.
- Halson SL. Sleep and the Elite Athlete.
- Business Insider. Erling Haaland's health and recovery routine.
- Haaland: The Big Decision (documental).
